腕を太くしたいと思う方は必見です！！！

 

腕には大きく分けて二つの筋肉があります。

上腕二頭筋

上腕三頭筋

 

上腕二頭筋だけ鍛えるのではなく、

上腕三頭筋を鍛えるとより太い腕が手に入ります！

 

上腕三頭筋とは力こぶと呼ばれる上腕二頭筋の裏側に位置する筋肉です。

上腕三頭筋は、3に分かれており、外側に位置する外側頭、内側に位置する長頭、その間に内側頭が位置しています。長頭は脇を閉じてトレーニングすることで鍛えられやすく、内側頭や外側頭は肘を開いてトレーニングすることで鍛えられやすいです。



筋トレ初心者は腕を太くしようと上腕二頭筋ばかり鍛える傾向がありますが、上腕三頭筋の方が上腕二頭筋より体積が大きいので上腕三頭筋を優先的に鍛えるべきです。

さらに普段あまり鍛えられていない筋肉なのでトレーニングすることで劇的な成長を期待できるので、上腕二頭筋だけでなく上腕三頭筋も鍛えて太い腕を手に入れましょう。

 

「上腕三頭筋の鍛え方」

フリーウエイトでの鍛え方

①ライイングトライセプスエクステンション

②フレンチプレス

③トライセプスキックバック

④ナローベンチプレス

 

自重での鍛え方

①ディップス

②ナロープッシュアップ

③リバースプッシュアップ

 

是非試して大きな腕を手に入れましょう！！！