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2024.12.16

その他

上腕二頭筋の効果的な鍛え方

やってきました筋トレのお話でーーーす

 

今回は、上腕二頭筋のトレーニングについてです。

 

男の強さの象徴「力こぶ」を手にいれるための筋トレメニューを10種類ご紹介します。男らしい上腕二頭筋の鍛え方として必要な要素は、正しい知識と圧倒的な努力(トレーニング)です。

 




上腕二頭筋は、長頭・短頭という2つの筋肉に分類されます。

長頭とは、上腕の中でも外側に浮かび上がる筋肉で肩甲骨の働きに影響を及ぼし、もう1つの短頭は、内側にあり、ピーク(力こぶ)を形成しています。主に短頭が貢献しているのは、肘を曲げる時です。






 

長頭の鍛え方

ダンベルなどを持って肘を曲げていく時に刺激が入る筋肉になります。刺激しやすい筋肉になるため、

トレーニングを重ねれば短期間で大きくできるのが特徴です。



短頭の鍛え方

手のひらが横ではなく上を向いている状態でダンベルなどを持ち上腕二頭筋を収縮させた時に刺激が入ります。





筋トレで一番大事なことは今どこの筋肉を鍛えているか意識すること。地道な知識の蓄積があなたの筋肉をバルクアップさせてくれます。今後筋トレする際は是非とも長頭と短頭をそれぞれ意識してトレーニングしてみて下さい。

1.       パームカール

2.       逆手懸垂

3.       ドルフィンプッシュアップ

4.       ダンベルカール

5.       ハンマーカール

6.       インクラインダンベルカール

7.       デクラインダンベルカール

8.       リバースダンベルカール

9.       ケーブルカール

10.    バイセプスカール

今回は、上腕二頭筋のトレーニングを効率的な鍛え方をお伝えしました!
ぜひ試してみてください!!!