やってきました筋トレのお話でーーーす

 

今回は、肩のトレーニングについてです。

 

肩の筋肉いわゆる三角筋は前部・中部・後部と分かれております。

 

三角筋は、肩を覆うように腕の付け根に盛り上がってついている筋肉群です。上半身の腕を構成する筋肉の中では最もサイズの大きい部位になります。

体積が大きく鍛えれば丸く大きな肩を作ることができ、ボディメイクでは最重要とされることも多いのですが、前部・中部・後部で働きが異なるため、トレーニング方法も1種類をやり続ければ満遍なく肥大していくというわけではないので注意が必要です。

前部・中部・後部、それぞれの部位にアプローチできるトレーニングを組み合わせていくことが重要となってきます。

 

注意点として、肩のトレーニングは

コツを意識しないと、違う部位に効いてしまったり関節を痛めてしまう原因になってしまいます。

 

・無理のない負荷でフォームを重視して行う

・肩を上げないことを意識



こちらを意識しましょう！！！

 

肩のトレーニングメニューは

・ダンベルショルダープレス









・フロントレイズ









・サイドレイズ










・アップライトロウ






・リアレイズ







回数・セット数目安

・8~12回

・3セット

 

今回は、肩のトレーニングを効率的な鍛え方をお伝えしました！

肩（三角筋）のトレーニングは正しいフォームで行うことが、成果を最大化させる近道になります。

ぜひ試してみてください！！！