夏場の水分補給で大切にすべきポイントとおすすめの飲み物も紹介します！！！

人間の体は50%〜80%が水分でできています。
体内の水分は、少し体を動かしただけで簡単に失われてしまいます。
例えば、生きるために欠かせない活動の一つである呼吸でも水分は奪われており、呼吸によって一日に400mlもの水分が体から出ていくと言われています。
さらに、皮膚も自然と体の水分を抜いていってしまう器官の一つです。
1日に出ていってしまう水分の量は600mlと言われています。
人間の体は、何もしない日でも1日に1Lもの水分を失っています。
さらに排尿や排便で大量の水分が体から抜けてしまうため、意識的に水分補給をしなければなりません。

夏の水分補給でおすすめの飲み物を紹介します！！！

麦茶
ルイボスティー
黒豆茶
水
 

夏の水分補給と聞くと、スポーツドリンクや経口補水液も候補として思い浮かびます。
糖分の入ったジュース類であっても、水分に変わりはありません。
しかし、糖分の濃度が高すぎる飲み物については過剰に飲み過ぎると歯周病や肥満の原因になるため注意が必要です。
目安は糖分3.5%までです。
基本的に甘さを感じる飲み物については、夏場の水分補給という観点からは飲むのを避けた方が無難でしょう。
カフェインの入った飲み物やアルコールも水分補給よりも、他の作用が強く出すぎてしまうためおすすめできません。

 

1日に男性は3.7リットル、女性は2.7リットルの水を摂取するのが正しい水分補給です。
汗が出ていなくても筋肉を動かすと水分が使われ、呼吸や皮膚から出ていくため、水分補給が必要であることを覚えておくと予防できると思います。
今年は特に暑いと思いますのでみなさんも水分補給を忘れずに行うことをお勧めします！